Regras para ter uma alimentação saudável

Hoje em dia cada vez mais, procuramos uma refeição saudável, para tal vou começar por dizer-vos como fazer uma alimentação saudável.

Começamos por fazer uma dieta equilibrada e nutritiva:

A nossa alimentação deve ser adaptada as diferentes fases e condições da vida de cada um, as actividades feitas no quotidiano, as circunstâncias fisiológicas e as doenças.

Para tal deve contar uma variedade de alimentos que satisfaça todas as necessidades do organismo. Os alimentos devem ser muito nutritivos e não envolverem só calorias.

A quantidade que se come na alimentação deve ser suficiente para atender o organismo a todas as suas necessidades.

Os alimentos devem ser comidos em harmonia entre os nutrientes, em relação á quantidade e qualidade.

Por fim devesse oferecer uma ampla selecção de alimentos diariamente, pois os alimentos são diferentes, apresentados assim vários nutrientes.

Devesse ter em conta algumas regras alimentares para a alimentação ser bem sucedida ao nosso organismo.

         Manter uma alimentação variada;

         Comer sem pressa e em poucas porções;

         Mastigar bem os alimentos;

        Ingerir alimentos ricos em fibras e integrais;

         As frutas e vegetais devem ser consumidos diariamente;

         Bebidas alcoólicas devem ser consumidas moderadamente;

         Consumir mais carnes brancas e magras;

         Tomar sempre o pequeno-almoço;

         Beber 1,5L a 3L de água diariamente;

         Consumir obrigatoriamente leite e derivados (queijo, iogurtes…)

         O azeite é a melhor gordura quer como tempero ou confecção;

         Evitar consumir gorduras saturadas (pizzas, batatas fritas, molhos, bolos…)